nogi 2

[...] prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 ćwiczenie na partie, a na góre ciała po 3-4 ćwiczenia na partie. Zrozumiem jak ktos zrobi na całe plecy więcej jak na nogi, ale na biceps czy triceps więcej jak na [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

23.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 40x10/50x10/56,5x8/70x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x12/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

[...] w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 [...]

13.05.2013 DT tydzień 5 dzień 2 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x20kg / 10x20kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 15 / 15 / 15 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami [...]

[...] / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. [...]

[...] suwnicy 3x10 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 [...]

[...] / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 18x50kg / 15x50kg / 15x50kg 20x40kg [...]

[...] / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg - na wyciągu dolnym 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na [...]

Chodzi o to że masa w tej chwili widzę że idzie w brzuch i biegam od 2 tygodni 20 min. po treningu aby się nie zalewać za mocno... Może i padaka ale podziałał czyli ten plan będzie ok: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 9 9 9 9 7 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" max max max 8 Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 12 9 9 2 Uginanie nogi z linką [...]

[...] siadzie 4x10 (lub aż do palenia) - uginanie nóg leżąc 4x10 (lub jak wyżej) - wznosy na palcach 4-5seri x aż paliło - czasami jeszcze wykroki ale rzadko (jak mówiłem olewałem nogi :( ) To tego wszystkiego jeszcze brzuch robiłem czasami wtorek czwartek a czasami do treningu w poniedziałek i piątek. Zdarzało się też, że w poniedziałek robiłem górę [...]

dziękuje pięknie bardzo 12-11-10-8 A Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki lub Krzyzowanie linek 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 pompki 2-3s Przód/bok barków: wyciskanie żołnierskie 3s unosznie sztangietek bokiem w góre 3s B Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Tył barków unosznie w opadzie 4s Biceps Unoszenie [...]

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

Na razie nie chodze do pracy dopiero od srody z powrotem zaczne to dam z ponad 4 tys kcal :-D Czwartek 31.08.2014 30 minut intesywnego cardio,rano po lekkim posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f180fa94694eca9846ea6e5f6d5b3d.png Piatek 01.08.2014 Biceps: Drag curls 7 powt rest pause 3 powt rest pause 2 powt 40 kg Uginanie młotkowo 25kgx12 [...]

[...] optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa! -środa nogi a)wyprosty nóg na maszynie (3 superserie składające się z 3 częsci)od optymalnego obciążenia [...]

[...] palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Jest progres i to mnie cieszy 120kg poszło w miare sprawnie.. Ogólnie fajny trening, nogi ładnie spąpowane Po treningu stoczyłem mały pojedynek z kumplem poboksowaliśmy się troszke 3 rundy po 2min. I w 3 rundzie ledwo co na oczy widziałem meczący boks [...]

to miał byc plan dla początkujących wiec najlepszym zastosowaniem było by klata+tric,plecy+bic,nogi+barki, kombinować z połączeniem można potem jeżeli potrzebujemy zmienić trening juz nawet połączenie obleci tylko na klatke 2 ćw to rozpiętki na skosie ?? a potem wyciskanie hantli , na odwrót powinno być.. a po co na koniec rozpiętki na prostej/ [...]

[...] 3s=0 (niestety nie zdążyłem zrobić troszkę za późno dojechałem na siłownie przed samą pracą, zabrakło czasu musiałem lecieć pod prysznic i do pracy) najbardziej weszło w nogi poszedłem na nockę do pracy 18:00-6:00 tam już mnie mocno bolały, ale potem przyjechałem do domu wyspałem się i jak wstałem to nie mogłem skarpet założyć :)) poza tym [...]